Conseils Pratiques pour la Course

 

Une course à pied telle que La Grande Course du Lac, est un effort difficile à produire. Une telle performance demande évidemment une préparation spécifique et surtout il ne faut rien négliger. C'est pour cela que vous trouverez sur cette page quelques conseils qui vous aideront à surmonter cette épreuve avec plus de facilité!

 

Avant la Course ...

Il faut vous assurer que vous faîtes tous vos joggings en endurance car c'est la seule forme d'entraînement qui vous sera profitable.

Il faut biensûr, être en bonne santé. Un certificat médical récent attestant de votre aptitude à la course à pied est exigé pour l'inscription.

Vous pouvez vous gaver de pâtes et de féculents les jours précédents la course, mais le dernier repas doit être léger avec un peu de matières grasses, et terminé au moins quatre heures avant le départ.

Buvez régulièrement (de l'eau pure!) jusqu'à l'heure fatidique.

Une heure avant le départ prenez l'équivalent de deux tasses de café plutôt fort et surtout non sucré.

 

Pendant la Course ...

Ne courez pas avec des chaussures neuves et pour éviter les irritations, enduisez toutes les zones de frottements (entre cuisses, dessous de bras, orteils...) avec de la vaseline.

Il n'est pas nécessaire de suivre un véritable échauffement avant de partir. Vous pouvez trottiner un petit peu ou faire quelques étirements, l'objectif étant surtout de se détendre.

Prenez une boisson sucrée à chaque ravitaillement, même au premier. Buvez lentement, par petites gorgées et repartez tranquillement sans chercher à rattraper ceux vous ont dépassé.

Profitez des ravitaillements, en général disposés tous les 5 kilomètres, pour faire une pause en marchant pendant quarante secondes à deux minutes. Vous les regagnerez ensuite.

Ne prenez aucun aliment solide sauf en fin de course si vous marchez.